Sportowcy wiedzą, że na sprawność fizyczną składają się nie tylko mordercze treningi, ale umiejętność koncentracji na zadaniu oraz prawidłowa dieta. Właściwy sposób odżywiania wpływa na zwiększenie siły, wytrzymałości oraz prędkości.
Zwiększenie sprawności fizycznej jest uzależnione od dostarczania organizmowi właściwego pożywienia. Najważniejszym składnikiem w diecie powinna być woda, bowiem organizm ludzki wydala jej 2,5 litra dziennie wraz z moczem i potem, poprzez skórę, układ pokarmowy i płuca. By uzupełnić jej straty należy pić odpowiednią ilość wody, którą ustala się na podstawie następującej zależności: 1,5 litra plus 0,05 litra na każdy kg masy ciała powyżej 20 kg. Jeśli uprawiamy sport, istotne jest nawodnienie organizmu przed podjęciem wysiłku. Również węglowodany pomagają w magazynowaniu wody, bowiem każda jednostka tych związków przechowywana postaci glikogenu wiąże się z dziesięcioma jednostkami wody. Kiedy uwalniany jest glikogen mający dostarczyć mięśniom energię, uwalniana jest jednocześnie woda.
W trosce o sprawność fizyczną warto skorzystać również z uzupełniania diety związkami odżywczymi. Szczególnie w przypadku regularnego wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych (np. bieganie, jazda na rowerze), konieczne jest zwiększenie ilości przyjmowanych przeciwutleniaczy, tj. witaminy A, C oraz E. Pomagają one wykorzystać tlen oraz neutralizują uboczne produkty powstające w trakcie tworzenia energii. Unikać należy natomiast spożywania zbyt dużej ilości białka – mylny jest bowiem pogląd, że zwiększa ono sprawność i wydajność fizyczną.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz